przerwy miedzy seriami

8.01.2014r TRENING A – 4 dzien 6 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

7.01.2015r TRENING C - 3 dzien 6 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10,x10, x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 7,5kg [...]

5.01.2015r TRENING A – 1 dzien 6 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

[...] - WOLNE 2.02.2014r TRENING A – 5 dzien 5 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/2s, 50kg x12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami [...]

31.12.2014r TRENING C - 3 dzien 5 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, 2x20kh x10, 2x20kg x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy [...]

Cześć, zapewne ten temat był wałkowany 1928379237480237 razy, ale chce się upewnić, że nie popełnię błędów jak kiedyś. Miałem około 5-6 miesięcy przerwy od siłowni z powodów zdrowotnych (chodziłem około 1/2 roku), teraz chce wrócić. Przez pół roku przyszło mi około 10 kilo, nie wiem czy był to dobry czy słaby wynik (chwyciłem się tylko kreatyny na [...]

Stosunek interwalu do przerwy 1 do 1, minuta do minuty. Przerwa miedzy seriami - kolo 4 minut. Powinny byc wieksze, ale marzne, a to bardzo niemile gdy jest sie kompletnie przepoconym na wietrze..

Ile powinny wynosić przerwy między seriami na redukcji?

[...] nie ma za mało witamin? Ja witaminy zakupić do redkcji? 2 Bcaa jest konieczne? Chcę by redukcja spaliła jak najmniej mięśni. 3. Czy trening jest ok? Ile powinny wynosić przerwy między seriami? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/274553703e384d63a4b4a37a05d3583e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3073e341c12b458882b9b65b8e8621ae.png Zmieniony przez [...]

[...] 8  Powtorzenia: 4 to 6  Przerwy między seriami: 100 seconds  B) Martwy Ciąg  Serie: 8  Powtorzenia: 4 to 6  Przerwy między seriami: 120 seconds  Day 2  Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund  Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund  Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund  Francuskie wyciskanie lezac /sztanga 5x10, przerwy 60 [...]

DT DZIEŃ 3. Dzisiaj podobnie jak wczoraj wstałem o 7 z tą różnicą, że sporo pospałem 7/8h. Spacer z psem a później pichcenie omletu, kościół i wyjazd na siłownię. Jakość dośc długo mi zeszło bo z 15 minutową rozgrzewką, 30 minutową sesją cardio wyszło jakieś 2h. Ale do tego był jeszce brzuch więc jakieś tam małe usprawiedliwienie jest. Sam czasami [...]

[...] przysiad dobor ciezarow na zasadzie 75proc-85proc-90proc-75proc i następna czwórka 70proc-80 proc-90proc-70proc jak ze strony 33 : 82.5x5, 92.5x5, 100x5, 82.5x5 - 3 min przerwy - 77.5x5, 87.5x5, 100x5, 77.5x5 podciaganie nachwytem: 8,7,7,7,7 czwartek 08/01/15 WL: 60x5, 67.5x5, 72.5x5, 60x5 - 3 min przerwy - 57.5x5, 65x5, 72.5x5, 57.5x5 [...]

[...] z treningów. Trening: Bardzo proste FBW nie angażujące dolnego odcinka pleców, takie na rozruch przed wprowadzeniem w życie normalnego planu od poniedziałku. Bardzo krótkie przerwy między seriami, max 30 sec. Cały trening zajął mi pewnie koło 30 minut. 1) Przysiad przedni: 3x10 2) podciąganie na drążku (różne chwyty): 6x6 3) prostowanie nóg na [...]

[...] walka o spięcie na górze, ale jak wytrzyma 3s pod koniec serii to znaczy, że za mały ciężar) 3 serie brzuszków na czas (tak jak to jest na teście sprawnościowym), przerwy między seriami długie w rampie skoki ciężaru będą co 10%, czyli jak może wycisnąć 50kg 5x to robi 30x5, 35x5, 40x5, 45x5, 50x5 - ale niech nie zaczyna tego treningu [...]

[...] czy to maksymalne obciążenie badam w ten sposób, że szukam metodą "prób i błędów" obciążenia, które jestem w stanie w danym ćwiczeniu wykonać tylko raz?) - 1-2 minuty przerwy między seriami - biorąc pod uwagę fakt, że właściwie poza crossem każda z partii mięśni będzie trenowana raz w tygodniu (tak chyba muszę przyjąć) to 3-4 serie na [...]

[...] 1 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 1 minuta przzerwy B1 5/5/5/5/5/5 A3 5/5/5/5/5/5 A2 5/5/5/5/5/5 25 sekund C1 5/5/5/5/5/5 3 minuty E Prawa-5/5/5/5/5/5 2 minuty przerwy Lewa-5/5/5/5/5/5 3 minuty F 5/5/5/5 3 minuty G 10/10/10/10/10/10 1,5 minuty H 1/1/1/1/1/1 1 minuta K2 12/12/12 rozciąganie przerwy pomiędzy seriami, za wyjątkiem K2(1 [...]

[...] czy to maksymalne obciążenie badam w ten sposób, że szukam metodą "prób i błędów" obciążenia, które jestem w stanie w danym ćwiczeniu wykonać tylko raz?) - 1-2 minuty przerwy między seriami - duże grupy mięśni: 12-16 serii/tydzień - średnie grupy: 12 serii/tydzień - małe grupy: 8-10 serii/tydzień 3. Crossfit mam w poniedziałki, środy, [...]

[...] najcięższego ćwiczenia, to potem możesz dodać serie drugiego ćwiczenia. potem trzeciego itd. Jak już to się skończy i będziesz miał koło 20 serii na daną partie, możesz kombinować z przerwami między ćwiczeniami, pierw 1,5 minuty, potem co 15-30 sekund możesz odejmować by w efekcie końcowym było koło 30 sekund przerwy między seriami i ćwiczeniami.

30.12.2014r TRENING B – 2 dzien 5 tygodnia redukcji KLATKA PIERSIOWA 1. Krzyżowanie linek w bramie - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 15KG x12/2s, 17,5kg x12/2s 2. Wyciskanie hantle ławka skos góra - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 32,5kg x12, 37,5kg x10, 42,5kg x10, 50kg x8 3. Wyciskanie [...]

30.12.2014r TRENING A – 1 dzien 5 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/2s, 50kg x12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg [...]